188bet188.166.212

厚生労働省 集まろう！ 通いの場 文字サイズ 小 中 大 高齢者が居宅において健康を維持するためのポイント ○ 運動のポイント 「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。また、転倒などを予防するためにも、日頃からの運動が大切です。無理をしないように注意して、可能な範囲で運動しましょう。 人混みを避けて散歩する。 家の中や庭などでできる運動（ラジオ体操、&＃9658;自治体のオリジナル体操、スクワット等）を行う。 家事（庭いじりや片付け、立位を保持した調理等）や農作業等で身体を動かす。 座っている時間を減らし、足踏みをするなど身体を動かす。 ○ 食生活・口腔ケアのポイント 低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。 ３食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を心がける。 毎食後、寝る前に歯磨きをする。 しっかり噛んで食べる、歌の練習をする、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保つ。 ○ 人との交流のポイント 孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。 家族や友人と電話等で話す。 家族や友人と手紙やメール、SNS等を活用し交流する。 買い物や移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておく。 前のページ 次のページ トップページに戻る 当サイトに掲載の記事・写真の無断転載を禁じます。 すべての内容は日本の著作権法並びに国際条約により保護されています。 Copyright ©Ministry of Health, Labour and Welfare. All rights reserved. No reproduction or republication without written permission.